忙綠的上班族，每天去健身房運動是一件奢侈的事情。其實，家里的一些物品就是天然的健身器材，運動和塑形的效果也同樣很好。

枕頭：枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。最好的運動方法是用腿擠壓枕頭，方法是俯臥，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿后，一側腿用力抬高，另一側腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進行。還可以將枕頭墊在腹部，俯臥，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳相擊，也可以加強腿部肌肉。

利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭，俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸的作用。

毛巾：別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭后方向下拉，共做15次。

礦泉水瓶、飲料瓶等重物：這些物品就像啞鈴一樣有用，鍛煉的方法也跟啞鈴相同，但不要太重，女性在3—5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。