一些老年朋友們，因?yàn)榈貌坏搅己玫男菡�，長(zhǎng)期來(lái)總是頭昏腦脹、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)，身體每況愈下，雖然安眠鎮(zhèn)痛藥不斷，但總是事倍功半。其實(shí)，這也不能稱之為病，而是老年人睡眠老化的必然結(jié)果。

睡眠，對(duì)任何個(gè)人的生命來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)”要素。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會(huì)健康。但是在日常生活中，很多人都不會(huì)睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。睡眠不是享受，則成了精神的折磨。為什么會(huì)如此痛苦呢?這是因?yàn)槿死匣�了，大腦也老化，隨之而來(lái)的睡眠也老化了。這樣，睡眠質(zhì)量便大打折扣，而其中最關(guān)鍵的是深睡眠時(shí)間大大減少。經(jīng)研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70～80歲的老年人，其每晚深睡眠時(shí)間只占全部睡眠時(shí)間的5%～7%，而30歲左右的青年人卻占20%～25%。老年人的多數(shù)時(shí)間是淺睡眠形式，這是人老化在睡眠上的一種反映，我們對(duì)它不必過(guò)分緊張、憂慮，不然會(huì)更加失眠。

睡眠老化雖多發(fā)生在老年人群體中，但并不是每個(gè)老年人都會(huì)發(fā)生。縱使發(fā)生了，其進(jìn)程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動(dòng)、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做好：

1.堅(jiān)持不懈地參加力所能及的活動(dòng)。要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進(jìn)思維活動(dòng)的事情，如讀書、看報(bào)、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠�？傊�，若要睡得好，白天用腦不可少。

2.睡覺前做好準(zhǔn)備。不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭(zhēng)論，觀看緊張情節(jié)的電視和激烈的球賽等。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少。

3.遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進(jìn)補(bǔ)品和飽食。洗個(gè)溫水澡，泡個(gè)腳，溫暖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢(mèng)鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長(zhǎng)久之計(jì)。

所以，專家建議大家千萬(wàn)別讓自己的睡眠變“老”啊!