現(xiàn)代社會生活和工作節(jié)奏，都已進入高速運轉(zhuǎn)的快車道。盡管大家都知道健康是現(xiàn)代人最重要的“投資”和首選，但卻苦于無暇顧及。尤其是整天忙碌著的公務(wù)員和白領(lǐng)一族，對追求健康只能是渴望與無奈并存。

腳和手一樣，循行著多條經(jīng)絡(luò)與臟腑連通，有許多穴位和人體反射區(qū)。尤其是五個腳趾與全身各個臟腑、器官密切相關(guān)。小腳趾至陰穴，是足太陽膀胱經(jīng)終點穴位，具有調(diào)節(jié)泌尿系統(tǒng) 和明目、通鼻等功能;腳底涌泉穴，是足少陰腎經(jīng)的起點，更有重要的健身防病作用;腳踝關(guān)節(jié)兩側(cè)凹陷處，屬人體生殖系統(tǒng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩和刺激，可催發(fā)人 體激素。女性激素更具健身美容的功能，可使您皮膚靚麗，煥發(fā)青春。

此操簡單易行，且不受時間、地點的限制。堅持操練者，定能收到健身強體之功效，更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。

提踵

雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作(直膝)4×8次。為了能站穩(wěn)身體，雙手可扶住椅背。

按摩腳跟內(nèi)側(cè)

站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下后部按摩左腳跟內(nèi)側(cè)(即踝關(guān)節(jié)下凹陷處)4×8次;再用左腳跟按摩右腳跟內(nèi)側(cè)4×8次。此系人體生殖區(qū)反射點，能刺激和催發(fā)激素，更有健腎及防治相關(guān)疾病之功效。