人在面對激烈或者過量的運動時，肌肉和韌帶會過度緊張和壓力過大，造成損傷。因此，我們在運動的時候應(yīng)該特別注意，避免肌肉拉傷和韌帶受損這種情況的發(fā)生。下面讓我為大家介紹幾個如何降低肌肉拉傷和韌帶受損的方法。

1、充分的熱身準(zhǔn)備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的。

2、要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現(xiàn)異常的疼痛，一定不要再繼續(xù)，應(yīng)該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。

3、感到輕微疼痛之后，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，并在運動過程中避開傷處。

4、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負(fù)擔(dān)或許很可能就演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷。

5、促進傷處血液循環(huán)。避開傷處并不是說就不能讓傷處動，可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液循環(huán)，清楚傷處廢棄物質(zhì)。

6、輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。

7、熱敷。可以對輕微疼痛處進行熱敷，能很好地化解淤血，緩解疼痛。

肌肉一旦拉傷，將會面臨很大的疼痛，甚至有可能會留下后遺癥。我們應(yīng)該防患以為然，避免自己陷入痛苦的境地。在運動前做好準(zhǔn)備活動，讓自己的身體適應(yīng)運動的狀態(tài)之后再進行運動。這樣便可以有效的降低肌肉拉傷和韌帶受損情況的發(fā)生。