臥推、屈臂舉啞鈴和仰臥起坐或卷腹一直是男性們比較喜歡的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然而這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只是讓我們上身看起來更健壯。要變得更大、更快和更強(qiáng)，男士們更應(yīng)該鍛煉臀部及身體后側(cè)的肌肉鏈條，做硬拉、平板式等健身動(dòng)作，以及臀部帶動(dòng)腿部的肌肉鍛煉。

因?yàn)�，大部分都市人一天中絕大部分時(shí)間都坐在電腦和辦公桌前，如果再沉迷于鍛煉身體前半部分的肌肉，就會(huì)加重前傾的趨勢(shì)。在任何健身房中，你都不難看到很多男士們?cè)陂L椅上一下又一下推著杠鈴、不斷屈臂舉著啞鈴，或者上上下下狂做仰臥起坐。這是流行趨勢(shì)，但并不代表正確。

在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，你會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員們更多鍛煉的是他們的身體后側(cè)肌肉。職業(yè)選手絕對(duì)不會(huì)一手拿著一個(gè)啞鈴不斷舉著，實(shí)際上，除了打保齡球的選手，基本沒有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)練習(xí)這個(gè)健身項(xiàng)目。

另外，在健身時(shí)，很多人在做臥推時(shí)會(huì)把雙腳放在凳子上，那是最常見的錯(cuò)誤之一。有人覺得這樣可以將鍛煉效果最大化，其實(shí)相反，臥推是全身運(yùn)動(dòng)，如果雙腳離開地面，不僅會(huì)減低自己的力量，而且這種姿勢(shì)既不安全，也不平衡，容易受傷。

此外，另一種錯(cuò)誤趨向是過多鍛煉上半身，而忽略下半身。打個(gè)比方，在暴風(fēng)雨過后，頂上更重的書更容易被刮倒，而棕欖樹卻能在經(jīng)常有臺(tái)風(fēng)的熱帶地區(qū)安然無恙，人體也是一樣。

雖然狂練上半身，可以讓你在不穿上衣時(shí)展露你的健碩軀體。然而，正常來說，雙腿才應(yīng)該是全身最大塊的肌肉，它能產(chǎn)生最多的激素，有能力提高你的新陳代謝水平。但你必須通過鍛煉才能達(dá)到這種效果，不能只練上半身而無視下體。