運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)越來越成為一種時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)可以維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老，可是也得遵循一定的準(zhǔn)則，才能取得有效的保健養(yǎng)生效果。下面是專家介紹的4個(gè)運(yùn)動(dòng)保健原則。

健康運(yùn)動(dòng)原則一：消除無法運(yùn)動(dòng)的借口

最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng);如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

健康運(yùn)動(dòng)原則二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長期運(yùn)動(dòng)的人不會給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。

康運(yùn)動(dòng)原則三：高纖維與高蛋白飲食

如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

健康運(yùn)動(dòng)原則四：調(diào)整心理狀態(tài)

許多運(yùn)動(dòng)員會預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會感覺費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間，想象自己運(yùn)動(dòng)的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動(dòng)，試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。

上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運(yùn)動(dòng)也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。