激烈的運動之后，我們應該適當的補充營養(yǎng)。專家指出，營養(yǎng)補充不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復體能，達到運動健身的效果。

對于很多長期通過運動健身保持健康和體型的人來說，運動之后該吃什么一直是個值得關注的話題：運動后吃太多高熱量的食品，容易使體重增加，運動等于白做了。但不吃東西的話，身體在經歷了大量的消耗后得不到及時的營養(yǎng)補充，很容易疲勞，使得運動計劃難以堅持。

能量消耗大

運動后易疲勞

專家指出，營養(yǎng)補充不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復體能，達到運動健身的效果。而在人體運動后亟待補充的物質中，除了水、糖和電解質外，氨基酸和蛋白質的補充也尤為重要。

喝牛奶

可快速補充營養(yǎng)

那么如何在運動后迅速地補充蛋白質呢?專家推薦，喝牛奶是一個不錯的方法。這是因為，乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。

另外，乳清蛋白也是最豐富的天然支鏈氨基酸的來源，支鏈氨基酸有助于延緩運動疲勞，減少肌肉損傷，促進肌肉合成和緩解運動后的疼痛。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助于肌肉生長并降低機體脂肪的含量。除了直接喝牛奶，在飲料中加入一些富含乳清蛋白的產品也是運動后快速、有效補充營養(yǎng)和恢復體能的好辦法。