運動是最有力身體健康的養(yǎng)生方式之一。很多人都知道這個道理并且熱愛運動。然而飲食與運動似乎總是撇不開關(guān)系，運動前進(jìn)食什么東西是非常有講究的。今天小編教教大家運動之前吃什么好吧。

1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称�，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模�如辣椒、胡椒等�?/p>

2、運動前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

推薦：運動前最佳食物組合

(1)低脂酸奶、香蕉

(2)脫脂牛奶與水果

(3)全麥面包做的雞肉三明治

(4)雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

(57)半只紅薯，低脂酸奶

專家認(rèn)為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

綜上可見，運動之前對食物的選擇必須是有講究的。運動前選擇合適的食物更可以保證運動的效果哦。