國際奧委會(huì)終身名譽(yù)主席薩馬蘭奇先生曾說過一句名言“快樂地運(yùn)動(dòng)快樂地生活”。如今，奧運(yùn)會(huì)在我國如火如荼地進(jìn)行，體育健兒爭(zhēng)金奪銀的同時(shí)，也激發(fā)了國人的運(yùn)動(dòng)熱潮。事實(shí)上，競(jìng)技體育和大眾體育一樣，本質(zhì)都是快樂。運(yùn)動(dòng)就是一場(chǎng)游戲，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就是一個(gè)游樂場(chǎng)。本報(bào)搜羅大眾熟知、趣味性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓我們運(yùn)動(dòng)起來，讓每一個(gè)普通人都能享受健身的快樂。

1、抖空竹——— 健腦活血祛疼痛

老年人參與指數(shù)

★★★★★

趣味指數(shù) ★★★★

健康效應(yīng)：對(duì)眼、腦、肢體的協(xié)調(diào)有很好的促進(jìn)作用，還可以鍛煉身體的靈活性。抖空竹的動(dòng)作要舒展到位，可以使人體各部位的肌肉進(jìn)行周期性的收縮與舒張，從而加強(qiáng)血液循環(huán)。抖空竹會(huì)使參與者心情舒暢，呼吸自然，進(jìn)而改善心肺功能，促進(jìn)人體各器官組織的供血、供氧，可使高血壓、動(dòng)脈硬化等得到緩解。除此之外，抖空竹還可防治關(guān)節(jié)病，預(yù)防和改善腰腿痛，有效預(yù)防肩周炎。已患肩周炎者經(jīng)常抖空竹，可使軟組織粘連剝離，肩關(guān)節(jié)疼痛慢慢消失。

基本動(dòng)作：雙手各拿兩根兩尺長的小竹棍，頂端由一根長約五尺的棉線繩相連，繞線軸一圈或兩圈，一手提一手送，不斷抖動(dòng)，加速旋轉(zhuǎn)時(shí)，便發(fā)出鳴聲。抖動(dòng)時(shí)姿勢(shì)多變，繩索翻花，表演出串繞、掄高、對(duì)扔、過橋等動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一次10～20分鐘，最好少量多次運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)器具：空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名。也有用壺蓋、酒瓶等器具代替空竹的。空竹價(jià)錢一般在30元左右。

易傷部位：腿部肌肉、腰胯

溫馨提示：空竹旋轉(zhuǎn)起來速度快、力量大，加之初學(xué)者基本要領(lǐng)掌握不好，有可能失手或是發(fā)生意外碰傷，不可偏片追求高難動(dòng)作。由于抖空竹具有很強(qiáng)的觀賞性，往往吸引不少觀眾，要注意周圍人員的安全。

2、跳繩 ——— 減肥降脂提耐力

老年人參與指數(shù) ★★

趣味指數(shù) ★★★

健康效應(yīng)：跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。減肥作用顯著，可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使動(dòng)作敏捷,穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

基本動(dòng)作：眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈90度角為基本，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：與跳繩速度有關(guān)，一次5～10分鐘，連續(xù)多次運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)器具：跳繩一根，一般10元左右。也可用橡皮繩、塑料繩代替，但要注意跳繩重量。

易傷部位：肩膀、手臂、手腕、腳踝

溫馨提示：跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——— 大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈 ——— 排毒瘦身塑腰腹

老年人參與指數(shù) ★趣味指數(shù) ★★★★

健康效應(yīng)：熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好地輔助瘦身且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾。

基本動(dòng)作：練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼啦圈繞身體旋轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一次鍛煉時(shí)間與自身體力、鍛煉預(yù)期相關(guān)，量力而行

運(yùn)動(dòng)器具：呼啦圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定，價(jià)格在10元～30元不等。

易傷部位：韌帶

溫馨提示：因搖呼啦圈靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。