一般到了懷孕晚期的時(shí)候，可能很多媽媽們都會(huì)出現(xiàn)一些失聯(lián)的，而且導(dǎo)致失眠的原因也是有非常多的，可是大家都知道嗎？經(jīng)常失眠的話，對(duì)我們的身體傷害真的是非常大，甚至可能會(huì)影響到我們的健康的，那么如果是孕晚期失眠的情況下，到底應(yīng)該怎么辦？到底如何才可以讓自己一覺(jué)睡到大天亮的？

1.胃燒的難受——胃灼燒

晚上孕媽感覺(jué)胃燒主要是在內(nèi)分泌發(fā)生變化，胃酸開(kāi)始不走尋常路的反流，刺激了痛覺(jué)神經(jīng)，所以感覺(jué)胃里燒燒的。

還有孕晚期子宮和胎兒在腹中占據(jù)的空間越來(lái)越大，讓胃很有壓迫感，所以會(huì)有惡心感。胃液在胃中的滯留時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)，胃酸反流到食管下段引發(fā)灼熱痛感。

2.背疼

在耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻醉科的一項(xiàng)研究中，950名孕媽接受了關(guān)于懷孕期間腰痛的影響。研究顯示，645名受訪者在懷孕期間因?yàn)楸巢刻弁磳?dǎo)致睡眠障礙，睡不好覺(jué)。背痛主要是孕媽的骨盆軟化和關(guān)節(jié)松動(dòng)之間的韌帶變化，正在未準(zhǔn)備出生的寶寶做準(zhǔn)備。

3.打鼾

孕媽因?yàn)轶w重的增加，鼻道腫脹，睡覺(jué)很容易打鼾，或者呼吸感覺(jué)困難。

4.尿頻

子宮占的空間變大，擠壓孕媽的膀胱，以及孕媽需要足夠的攝水量來(lái)保證水分需求，所以孕媽會(huì)頻繁上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

孕晚期失眠怎么辦?

1.夜間不要過(guò)度進(jìn)食和喝水。不少孕媽在臨睡前感到饑餓后還會(huì)在吃一頓，結(jié)果進(jìn)食以后睡不著了。這便是由于過(guò)度進(jìn)食，使胃腸處于一個(gè)興奮狀態(tài)，并逐漸提高了腦神經(jīng)的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當(dāng)進(jìn)食，如果確實(shí)饑餓可以適當(dāng)吃些清淡食物。

2.適當(dāng)散步，特別是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調(diào)整自己的心情;夜間可以適當(dāng)?shù)目纯磿?shū)，潛意識(shí)提醒自己要睡眠了，這樣身體會(huì)加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.睡前熱水泡腳。人的體溫在由熱轉(zhuǎn)冷的過(guò)程中，是人體最容易出現(xiàn)疲勞及睡意的時(shí)刻。所以孕晚期準(zhǔn)媽媽可以每晚睡前用熱水泡泡腳，既緩解疲勞，也有助于提高睡眠質(zhì)量及縮短入睡時(shí)間。

4.4—7—8呼吸法，60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

那么在出現(xiàn)失眠的時(shí)候，大家還是應(yīng)該要多注意的，我們大家就應(yīng)該多注意自己的一些生活方式的，那么在生活中還是應(yīng)該要選擇喝一些牛奶，或者是用熱水來(lái)泡腳的方式，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要去玩手機(jī)，因?yàn)檫@樣的話也會(huì)影響到自己的睡眠時(shí)間的。