一項(xiàng)研究顯示，每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)的孩子，大腦發(fā)育更好。但是很多孩子的睡眠一直是讓媽媽頭痛的問(wèn)題，有的寶寶睡覺(jué)毫無(wú)規(guī)律， 有的寶寶睡不安穩(wěn)，有的寶寶睡得又非常晚。為了寶寶的健康，媽媽們一定要培養(yǎng)寶寶良好的睡覺(jué)習(xí)慣。

準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)的孩子大腦發(fā)育更好

研究人員對(duì) 11178名兒童睡眠習(xí)慣與認(rèn)知測(cè)試成績(jī)進(jìn)行了對(duì)比分析研究。他們調(diào)查了孩子在3歲、5歲和7歲時(shí)上床睡覺(jué)的規(guī)律、家庭社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、家庭成員構(gòu)成及生活規(guī)律等。結(jié)果顯示，近20%的3歲孩子上床睡覺(jué)不準(zhǔn)時(shí);5歲和7歲時(shí)，這個(gè)比率分別下降至9.1%和8.2%。參試兒童7歲時(shí)接受認(rèn)知能力測(cè)試，內(nèi)容包括閱讀、數(shù)學(xué)和空間想象力。對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，3歲時(shí)每晚準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)的孩子，7歲時(shí)認(rèn)知能力測(cè)試中成績(jī)明顯好于睡覺(jué)沒(méi)有規(guī)律的孩子。

專(zhuān)家指出，每晚上床睡覺(jué)不準(zhǔn)點(diǎn)容易干擾孩子晝夜節(jié)律，也容易導(dǎo)致他們睡眠不足，進(jìn)而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)都可能損害孩子的認(rèn)知能力，只是影響的方式不同。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子從小養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。

1、盡早幫孩子建立睡眠作息規(guī)律

為了培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)盡早幫助孩子建議睡眠作息規(guī)律。當(dāng)孩子2-3個(gè)月時(shí)，家長(zhǎng)可以配合孩子的特點(diǎn)和生活習(xí)慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。每當(dāng)孩子到了要睡覺(jué)的時(shí)候，讓孩子躺在床上進(jìn)行哄睡，然后家長(zhǎng)采取一些固定活動(dòng)，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽(tīng)同一首安眠曲或者講同一個(gè)故事，或者家長(zhǎng)做同一個(gè)動(dòng)作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長(zhǎng)都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習(xí)慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

2、白天睡覺(jué)時(shí)間別太長(zhǎng)

小孩子白天一般都會(huì)睡覺(jué)，但有的孩子會(huì)因?yàn)榘滋焖�覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)而影響晚上的睡眠。因此，建議家長(zhǎng)白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說(shuō)話(huà)，小寶寶白天睡眠時(shí)間最好別超過(guò)4小時(shí)，大點(diǎn)的孩子白天睡眠時(shí)間最好別超過(guò)2小時(shí)。

3、臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過(guò)度興奮，或者讓孩子過(guò)于疲勞，因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁而難以入睡。因此，在孩子臨睡前，不要讓他看刺激的電視節(jié)目，不要跟孩子玩比較激烈的游戲，可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動(dòng)。

對(duì)年齡比較小的孩子，晚上入睡前一定要換上滲水性強(qiáng)的干爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

4、給孩子安靜的睡眠環(huán)境

孩子除了要準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)，擁有足夠的睡覺(jué)時(shí)間，睡眠質(zhì)量也很重要。好的睡眠環(huán)境是保證寶寶睡眠質(zhì)量基礎(chǔ)。寶寶睡覺(jué)的房間最好掛上遮光效果好的窗簾，以免外面的光線影響寶寶睡眠;寶寶睡著后不要大聲說(shuō)話(huà)或開(kāi)著大聲的電視或音樂(lè);寶寶睡前不要玩得太興奮;寶寶的床褥要軟硬適中，不要在床上放太多雜物。

孩子的睡眠的好壞不僅關(guān)系著大腦發(fā)育，同時(shí)也關(guān)系著寶寶身體的健康，所以媽媽們不妨按著上面4點(diǎn)來(lái)培養(yǎng)寶寶的睡眠吧。

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