說到備孕期和孕期的營(yíng)養(yǎng)葉酸是一定會(huì)被提及到的，不過很多的女性對(duì)于備孕期和孕期如何進(jìn)行補(bǔ)充葉酸還不是很清楚，所以小編寫今天的文章給大家分享一下相關(guān)的小常識(shí)。

在懷孕前三個(gè)月時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸了。不過如果你還沒有補(bǔ)充葉酸也不用過分擔(dān)憂，從此時(shí)開始補(bǔ)充葉 酸仍然可以起到降低胎兒發(fā)育異常的危險(xiǎn)。

在妊娠的前三個(gè)月，正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦補(bǔ)充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形 ，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率大大降低。同時(shí)，可以使胎兒發(fā)生唇裂或腭裂的危險(xiǎn)減少50%。 而且還可以降低早產(chǎn)及低體重新生兒的危險(xiǎn)性。

目前我國(guó)婦產(chǎn)專家都建議孕婦從懷孕前三個(gè)月就開始每天補(bǔ)充400ug～800ug的葉酸，并一直服用到妊娠 2到3個(gè)月。

除服用葉酸片劑外，也要注意在日常飲食中吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜、蘆筍等，深綠色的蔬 菜普遍都含有豐富的葉酸，豆類、動(dòng)物肝臟以及蘋果、酵母等食物也含有葉酸。

當(dāng)然，對(duì)于孕婦來說，僅僅補(bǔ)充葉酸是不夠的，從現(xiàn)在開始你必須建立起良好的飲食習(xí)慣：有規(guī)律地 進(jìn)餐，均衡地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng)，少吃那些過高油脂和糖分的“垃圾食品”，盡量做到：吃下的每一口，都是 優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。

應(yīng)該說葉酸的補(bǔ)充對(duì)于未來寶寶的健康和成長(zhǎng)發(fā)育是非常重要的，但是，大家在補(bǔ)充葉酸時(shí)一定要注意上文所介紹的這些內(nèi)容，否則很可能導(dǎo)致最終補(bǔ)充葉酸的效果不好。