現在，越來越多的年輕朋友們都知道了備孕對于下一代的健康有多重要，所以，想當爸媽們朋友們也很想了解在三餐的飲食上應該注意什么，應該如何安排才合理，為此，我們請專家借今天的文章給大家仔細的介紹一下。

備孕期間吃什么好

健康脂肪類食物

三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發(fā)現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節(jié)女性體內激素，改善子宮環(huán)境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。

維生素D類食物

上述野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調節(jié)細胞生長，具有助孕功效。

維生素A類食物

牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果。

維生素E類食物

黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正�；�，進而提高懷孕幾率。

富碘類食物

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

備孕期間的飲食須知

不要偏食

如果孕婦長期挑食、偏食，可造成營養(yǎng)不良，會影響胎兒生長。所以，孕婦要攝取含有蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養(yǎng)物質和易消化食物。多吃雞蛋、豆制品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

不要喝碳酸飲料

如果在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料，會損害胚胎的。因為碳酸飲料主要是由2.6%咖啡因和可樂寧等生物堿制成，而這些物質會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。

不要營養(yǎng)過剩

懷孕期間，不要大魚大肉。孕婦過多地進食運動肝臟，體內維生素A明顯增加，會影響胎兒大腦和心臟發(fā)育，甚至出現生殖器畸形。所以孕婦不要營養(yǎng)過剩。

不要常喝咖啡

懷孕期間喝咖啡容易造成流產和胎兒畸形的危險。因為咖啡中的咖啡因會作用于胚胎，與細胞中脫氧核酸結合引起突變。

不要抽煙

孕婦吸煙或吸二手煙會嚴重影響胎兒的發(fā)育。因為煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎錢在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。

不要吃農藥污染的果菜

懷孕的時候吃了被農藥污染的蔬菜、水果后，基因正�？刂七^程發(fā)生轉向或胎兒生長遲緩，會導致先天性畸形。

其實就算是普通人，在飲食上也需要養(yǎng)成良好的飲食習慣和飲食方法，注意了自己的三餐飲食，就能更好的保護自己的身體健康。