對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性，身體素質(zhì)是保證。只有有一個(gè)良好的身體狀態(tài)才有處于快速懷上寶寶，也有利于胎兒的健康。但是如何加強(qiáng)身體素質(zhì)呢，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食是最重要的。下面為大家介紹一下孕前準(zhǔn)備食的健康營(yíng)養(yǎng)飲食搭配食譜，讓你輕松搞定孕前身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一起來(lái)看一下吧。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能超量攝入，蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

熱量

如果沒(méi)有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

鈣

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鐵

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì)，孕婦血量會(huì)增加30%。如果缺鐵，易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可儲(chǔ)存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長(zhǎng)發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。鋅對(duì)于男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應(yīng)在孕前半年補(bǔ)充鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

維生素

維生素不僅是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對(duì)孕婦而言，維生素缺乏可能導(dǎo)致流產(chǎn)，早產(chǎn)等。

新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素

碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱(chēng)智力營(yíng)養(yǎng)素。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿(mǎn)足體內(nèi)碘需求。

海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚(yú)等含碘豐富。

葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無(wú)脊柱胎兒。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)從孕前三個(gè)月開(kāi)始到懷孕后三個(gè)月，每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，谷物，豆類(lèi)含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

孕前巧用食物排毒

這些對(duì)于孕前準(zhǔn)備的食物你知道了嗎？想要準(zhǔn)備要寶寶的夫妻們趕快按照上面的方法試一下吧，爭(zhēng)取把身體素質(zhì)調(diào)整到最好，儀以迎接寶貝的到來(lái)，我想您的寶貝一定會(huì)是十分健康強(qiáng)壯的。