春天是萬物生長的季節(jié)，對青少年來說是生長增速的關(guān)鍵時期，尤其是5月，平均達到7.3毫米。這是因為人體在春季新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。因此，應該抓住春天這一關(guān)鍵時期，讓孩子進行以下的調(diào)理和鍛煉：

調(diào)理飲食

人的身高除與遺傳因素有關(guān)外，尚與許多后天因素有關(guān)，其中最重要的是兒童時期的飲食。要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶類和豆類制品含有骨骼生長所必需的鈣和磷;魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷;各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無機鹽。此外，蘿卜、甜薯、胡蘿卜對生長有益。

各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素;花生米、杏子、桃脯等也是長個兒的好食品。

而白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃;可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育;鹽也是增高的大敵，必須適量食用鹽。

運動鍛煉

常參加體育鍛煉，可改善人體的血液循環(huán)，使骨骼生長更旺盛。據(jù)醫(yī)學專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽動肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。而一些消耗體力或負重的運動，如舉重、拉力運動、長跑等不利于身高增長。

保障睡眠

身高增長需要腦垂體分泌生長激素，而生長激素在夜間分泌水平最高，是白天的十幾倍至幾十倍，夜間睡得好，生長激素分泌多，就有利于長高。

藥物助長

中醫(yī)認為“腎主骨”，所以可在醫(yī)生指導下服用補腎中藥，如熟地、仙靈脾、菟絲子、補骨脂、核桃仁等會有助于青少年長高。