小學生的三餐問題是讓不少年輕媽媽頭疼的問題，因為需要考慮到方面實在太多了。例如要考慮他們的口味偏好，還得兼顧營養(yǎng)均衡。但是年輕媽媽們都不是營養(yǎng)師，她們應該怎么做才能使正處于生長發(fā)育期同時又肩負著繁重學業(yè)的小學生茁壯成長呢？那么具體應該怎么來安排小學生的膳食呢，我們還是來看看科學的方法吧！

這個年齡段的兒童，胃的容量，每餐約可受納500~600克食物(包括水分)，并且隨著年齡而增大。

每日三餐熱能的分布，大約早餐占25%~30%，午餐占35%~40%，晚餐占30%~35%，每餐之間的間隔約4~5小時。在質量方面，早餐應該好些，因為經過一夜的消化，胃已經空虛，上午學習任務重，而且早晨沒有活動開，多數(shù)學生食欲欠佳，所以，最好吃熱量高、含蛋白質多、體積比較小的食物，如雞蛋、牛奶、面包、點心等。中午飯更應重視，這餐既要補充上午的體能消耗，又要為下午學習、體育活動儲備能量，所需能量多，因此不僅吃好，而且應該吃飽。晚餐的飲食可與中餐接近，但要清淡一些，不要吃過多的脂肪、蛋白質等難消化的食物，如過多的攝入脂肪、蛋白質，就會使過剩的營養(yǎng)轉為中性脂肪，貯存在體內，久而久之，人體就會發(fā)胖，對胃、腸、腦休息都不好，而且，肥胖的小孩，也易發(fā)生兒童高血壓、心血管等多種疾病。但現(xiàn)在學校留的作業(yè)一般比較多，經常要學習到夜間九、十點鐘，睡前適當補充一點營養(yǎng)也是可以的

看完了這篇文章，我相信年輕媽媽們對小學生一日三餐的安排都有了基本的認識了吧！在這里一定要提醒廣大小學生家長啊，無論你工作有多忙，小學生的一日三餐不能疏忽，一定要讓你的孩子贏在“起跑線”上哦！