也許你不知道?一些運(yùn)動(dòng)也是能幫你提高性能力的。本文我們就一起來看看要提高性能力做什么運(yùn)動(dòng)才有用。

性是一種運(yùn)動(dòng)，它讓人心情舒暢、身體放松。然而作為運(yùn)動(dòng)本身，它卻不能明顯提升人的身體素質(zhì)，使之為進(jìn)一步的美好感受“添磚加瓦”。那么，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)，可以最大限度地提升人們的性能力?

曾有人將性過程與運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好者的性過程幾率如下：

愛好普拉提者，100%都能獲得性過程;

高爾夫?qū)��?yīng)比率為77%;

滑輪為67%;

快走為58%;

慢跑和游泳都為55%;

舉重和散步是51%;

武術(shù)愛好者是50%;

瑜伽是44%;

太極為30%;

跳繩是22%。

人們總是認(rèn)為，汗流浹背、渾身酸疼，那才是有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志，尤其是男性，總覺得練出肌肉才算達(dá)到鍛煉目的。可對(duì)于性來說，體能只是一方面，它雖然有助于延長(zhǎng)性時(shí)間，但未必能增強(qiáng)性質(zhì)量。

因?yàn)樯眢w的柔韌性、靈活度、各部位敏感性等，才是影響性質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

就拿普拉提來說，它是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，兼容了瑜伽、太極拳、芭蕾的一些理念和內(nèi)容，在調(diào)節(jié)呼吸、增強(qiáng)身體敏感性和柔韌性的同時(shí)，也延長(zhǎng)了性的持續(xù)時(shí)間。

在此，推薦一些簡(jiǎn)單的普拉提姿勢(shì)，它能有效地提升性“耐力”：

第一，平躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。慢慢吸氣、吐氣，同時(shí)收緊腹部并抬起上身。

第二，俯臥，四肢著地。收縮腹部肌肉，盡量將肚臍部抬離地面，然后慢慢放下。吸氣并抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。

第三，雙手撐地，呈俯臥撐姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒，然后放松。

上述動(dòng)作能鍛煉到和性密切相關(guān)的腹腰臀部肌肉，有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，是改善性能力的好方法。