孕婦生完寶寶以后容易患有產后抑郁癥，除了我們在精神上自己調節(jié)以外，還要多飲食進行調節(jié)。如果缺少某個元素的話會引起抑郁，情緒不穩(wěn)。

缺乏營養(yǎng)時，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦產生神經傳遞素至關重要。只要吃對了食物不僅可以預防新媽媽產后抑郁癥，還可以安撫情緒，保持心情愉悅呢!

一、產后吃什么會影響心情

關于心情和營養(yǎng)元素間是否有必然聯(lián)系，目前還沒有比較權威的數據和科研結果，但營養(yǎng)的缺乏和精神傳遞物質確實是相互關聯(lián)的。如葉酸這種元素與神經系統(tǒng)密切相關，在人體內是不可或缺的，其功能也多。缺乏葉酸會引起血清素減少，影響DNA合成和神經介質合成。長期缺乏會引起憂郁情緒，導致精神萎靡、失眠、憂郁。

缺乏營養(yǎng)的原因有多種。產后媽媽不應偏食挑食，造成了飲食結構不合理。所以有針對性地食用一些動植物食物對于營養(yǎng)元素的補充還是有很大幫助的：葉酸：水果、堅果、菠菜、莧菜等綠色蔬菜、動物內臟內含量豐富;B1：雜糧、堅果、瘦肉中含量豐富;B6：魚、肉、豆類、香蕉中含量豐富。

此外，新媽媽應該忌吃糖，飲酒等。新媽媽吃糖、飲酒可增加機體鋅的消耗，所以不愛吃動物性食品、愛吃甜食糕點、嗜酒的新媽媽容易缺鋅。缺鋅可影響新媽媽的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)。

二、選擇正確的食物可以安撫產后抑郁情緒

食物會影響新媽媽的情緒，那么哪些食物能夠幫助媽媽們撫平情緒呢?專家建議，媽媽們不妨多吃些富含鈣和硒及維生素B族的食物，對付壞情緒。吃這些營養(yǎng)食物可以補充營養(yǎng)，彌補因營養(yǎng)不良造成的能量缺乏，使易變的血糖水平保持穩(wěn)定，防止焦慮情緒的產生。多吃水果、蔬菜、堅果可以幫助新媽媽遠離焦慮、疲憊和抑郁等灰色情緒，如：香蕉、菠菜、南瓜、杏仁等。