今天的社會(huì)中，女性在為自己的理想、事業(yè)和生活打拼，她們扮演的角色越來(lái)越重要。女性有著自身特定的生理期，她們需要社會(huì)更多的關(guān)注和愛(ài)護(hù)。新時(shí)代的女性希望自己能體現(xiàn)每個(gè)階段的韻味，懷孕的準(zhǔn)媽媽們也已擺脫了體態(tài)臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽(yáng)光下伸展全身，充滿活力。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的五大理由

理由一：增強(qiáng)孕婦骨骼、肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，同時(shí)增強(qiáng)了體質(zhì)，為日后順利自然分娩及產(chǎn)后承擔(dān)起照料寶寶的重任創(chuàng)造條件。

理由二：減輕身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：消耗體內(nèi)過(guò)多能量，控制孕期體重，減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。

理由四：促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內(nèi)寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

理由五：刺激胎兒大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)等的協(xié)調(diào)發(fā)育。

專家建議：動(dòng)作宜緩多去戶外

孕婦進(jìn)行身體鍛煉,要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免勞累。如果你的感覺(jué)不太好的話，在懷孕的早期即前三個(gè)月最好少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地扎下?tīng)I(yíng)盤，運(yùn)動(dòng)失當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間始于懷孕第4個(gè)月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史，或者是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運(yùn)動(dòng)�？傊�，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)的地點(diǎn)要保持安靜、清潔、舒適，動(dòng)作要輕柔，以不覺(jué)勞累為宜，而且要隨時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了，請(qǐng)注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統(tǒng)計(jì)顯示，城市里下午四時(shí)到七時(shí)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開(kāi)這段時(shí)間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

孕期適宜的運(yùn)動(dòng)方式

散步每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整。散步時(shí)要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動(dòng)。

廣播操?gòu)V播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭�和跳躍運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。