很多孕婦很擔(dān)心自己在孕期是否可以進(jìn)行運動，答案是肯定的。在孕期只要孕婦做一些適當(dāng)?shù)倪\動，不僅對自己身體有好處，同時對胎兒的成長也是有好處的。但運動的一些細(xì)節(jié)孕媽也必看。下面就來介紹一下“孕”動安全的細(xì)節(jié)吧。

孕早期規(guī)則：運動要緩

很多長輩都會說，懷孕了就不能運動，胚胎著床未穩(wěn)，要少走動。其實不盡然!只要孕媽媽身體健康，也沒有先兆流產(chǎn)史，稍加運動對孕媽媽和胎寶寶來說是百益而無一害的事。只要注意以下細(xì)節(jié)即可：

1、天氣要晴好

空氣質(zhì)量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天或者大霧天氣，避免高峰期外出，盡量減少接觸汽車尾氣的機(jī)會。

2、動作宜輕柔緩慢

懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以孕媽媽運動不能用力過猛，否則有可能導(dǎo)致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強(qiáng)度。

3、衣服、鞋子宜舒適

才懷孕3個月不到，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦!最好穿寬松舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。

推薦運動：散步

不要小看簡簡單單的散步，對于孕婦來說，孕早期每天最好進(jìn)行15～20分鐘散步，時間以孕媽媽不覺疲勞為宜，最好選擇清晨綠化較好的小區(qū)或者公園，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾干。

避免做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運動。

孕中期規(guī)則：適當(dāng)加大運動量

到了孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當(dāng)增加。但仍然需要注意以下細(xì)節(jié)：

1、根據(jù)個人體質(zhì)

如果孕媽媽在孕早期時就已經(jīng)開始不間斷的有做運動，那么在孕中期，不妨加大運動量。但是，如果是孕早期就不做運動的媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應(yīng)該循序漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。運動時，孕媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運動。

2、衣服、鞋子要舒適

推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促進(jìn)孕媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以游泳是孕中期最佳運動選擇之一。每周可進(jìn)行1～2次游泳，每次500米左右。另外，還要選擇水質(zhì)純凈，水溫適宜的泳池。

目前有專門針對孕媽咪設(shè)計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽�？删徑庠衅谄�勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對分娩很有利。

避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。

孕晚期規(guī)則：減少運動量

到了孕晚期，孕媽媽行動不方便了很多，運動量要減少了，做一些簡單的家務(wù)或者散步運動比較適宜。

避免做提或者抬重物，突然用力過大的動作。

從知道自己懷上了寶寶的那一天開始，很多人就忍不住開始擔(dān)心：肚子中的小生命是否能平平安安健健康康地出生呢?以前喜歡的運動，在懷孕后還能繼續(xù)嗎?運動量和運動強(qiáng)度又該如何把握?其實不必緊張，只要注意孕早期、中期和晚期的各個細(xì)節(jié)，一切都會變得簡單。

以上就是小編介紹的關(guān)于孕期是否可以運動，怎么運動的內(nèi)容了。而健康的寶寶是父母一生的希望，所以孕婦在孕期適當(dāng)進(jìn)行運動，合理工作對身體是沒有害處的，不必過于擔(dān)心。