以前我們大家會(huì)認(rèn)為孕媽胖一些沒(méi)關(guān)系，必竟一個(gè)人吃兩個(gè)人用，但是隨著我們健康意識(shí)的增強(qiáng)，大家也知道了孕期其實(shí)不需要過(guò)胖才能保護(hù)自己和胎兒的健康，那么孕媽媽們?cè)趺闯圆拍鼙３纸】档捏w重范圍呢？

孕期增重多少才算比較合適?

我國(guó)衛(wèi)生部有個(gè)推薦標(biāo)準(zhǔn)：整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右;正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤;妊娠7月～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。

“我們一般沒(méi)有特別的嚴(yán)格打表，但是都對(duì)準(zhǔn)媽媽們說(shuō)，最好控制在25斤左右比較合適，多兩斤少兩斤問(wèn)題不大。”保持準(zhǔn)媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)左右就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。“孕婦也根本沒(méi)有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎(chǔ)上，增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)。”

孕婦的體重不可小覷，在整個(gè)孕期，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒，出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長(zhǎng)延遲，而增加太快也會(huì)有諸多不良后果。對(duì)于不同類型的婦女，體重的合理增重應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別，我們把懷孕過(guò)程每3個(gè)月分為1期，科學(xué)的分配體重的增量。

孕期如何合理控制體重

(1)飲食方面

孕期營(yíng)養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過(guò)度肥胖會(huì)危及母子健康。孕婦過(guò)于肥胖，對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)控制體重的增長(zhǎng)。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有影響，但是對(duì)于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

1、進(jìn)食行為改變：

★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

★以茶、開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁，來(lái)取代含糖飲料及果汁。

★注意食物的種類及吃的份量。

★吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。

★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。