補水方法:一般飲水量即可，不需要加量，但有惡心嘔吐的情況時，則要多注意水分的補充。

鐘子雯營養(yǎng)師提醒：“不建議把牛奶、豆?jié){、飲料或果汁當開水喝，因為這些飲品都有相當?shù)臒崃浚瑫�使人在無意間增加體重喔！”

2維生素與礦物質(zhì)

對于食欲不好或有嚴重惡心嘔吐的孕媽咪來說，可能會有微量營養(yǎng)素缺乏的問題，鐘子雯營養(yǎng)師建議可適度補充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質(zhì)的補充劑。

3忌食薏米等容易導致流產(chǎn)的食物

由于孕早期容易有流產(chǎn)問題，所以營養(yǎng)師建議準媽咪盡量不要碰薏米、螃蟹、甲魚、山楂等容易導致胚胎不穩(wěn)定的食物。

不吃食物:薏米、螃蟹、甲魚、山楂等。

中期4～6個月

體重增加：3~4千克

飲食口訣：加量更加值•蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素來支持

孕期飲食能防過敏兒？

現(xiàn)代社會中，有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題，有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

鐘子雯營養(yǎng)師解釋：人體的過敏源很多，過敏并非全都是食物引起，例如有些是因為塵螨過敏，有些是對冷熱空氣過敏，有些是對藥物過敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么，在懷孕期間當然要盡量避免，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏，也不需刻意做飲食調(diào)整，以免造成營養(yǎng)不均衡，反而影響寶寶的成長喔！

營養(yǎng)速記

1每天增加1250千焦熱量

這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3~4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

2每天增加15克蛋白質(zhì)

此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

3適度補充鈣質(zhì)

張亞琳營養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ�吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習慣。

聰明的現(xiàn)代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產(chǎn)后自己的身材快速恢復，懷孕時的飲食是關(guān)鍵。如何既保證營養(yǎng)又不過量攝��？怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明？對此，營養(yǎng)師鐘子雯和張亞琳異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡，再熟記并補充各階段需特別添加的營養(yǎng)，孕媽咪大可不必口口小心、‘斤斤計較’地過生活！”

早期1～3個月

體重增加：1~2千克

飲食口訣：不需加量•留意葉酸攝取

害喜孕媽咪看過來！

有60%~80%的孕婦在懷孕2~3個月時，會出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象；當孕期進入第4個月左右，狀況通常會自然改善。張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進食。

那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點紅糖姜湯，或者早上起床時先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。”

害喜救星:姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。

營養(yǎng)速記

1不加量不加值

懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的體重還沒怎么開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負擔，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營養(yǎng)師鐘子雯提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔！”