準媽媽動動，好處多多

1．有助于安度孕期

懷孕后身體的負擔(dān)加重，云云出現(xiàn)的情況幾乎是每個準媽媽都面對的�，F(xiàn)代觀點認為：做適當(dāng)?shù)倪\動，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強心肺功能，幫助消化，促進腰部以下肢血液循環(huán)，緩解或減輕腰酸背疼、下肢浮腫等壓迫性癥狀；會帶來良好的自我感覺，減少孕期心情緊張和壓力；運動還能加速新陳代謝，促進腸胃蠕動幫助消化，防止便秘和靜脈曲張，有利于準媽媽渡過一個平安愉快的孕期。
 
2．戶外運動能補鈣

良好的戶外運動能讓準媽媽呼吸新鮮空氣，經(jīng)受陽光中紫外線的照射，促進VD的轉(zhuǎn)化，有利于身體對鈣和磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3．順利生產(chǎn)早準備

適當(dāng)?shù)倪\動，能增強腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和彈性，有助于增加分娩時的持久力，縮短產(chǎn)程分娩時間，防止容易發(fā)生的產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血現(xiàn)象，加速產(chǎn)后的快速痊愈，增進母子的健康和優(yōu)生，也有利于保持健康形體，方便產(chǎn)后身材恢復(fù)。

離開沙發(fā)的懷抱是第一步

看電視、上網(wǎng)是很多準媽媽在家的主要娛樂方式了，享受著現(xiàn)代通訊給大家生活方式上帶來的改變本無可厚非，但在計算機前或者電視前久坐，不僅空氣中電離子濃度過高造成輕微電磁輻射，還可能使孕媽咪坐姿不恰當(dāng)，導(dǎo)致全身肌肉緊張并受到壓迫，會引起肌肉疼痛，甚至使肌肉組織萎縮，靜脈曲張，不合適的坐姿尤其可能使腰部肌肉處于被牽拉狀態(tài)可導(dǎo)致肌肉韌帶受損，不利于分娩。

對大多數(shù)準媽媽來說，適量運動大有益處。

選擇合適的運動是第二步

*散步和爬樓梯

散步和爬樓梯是首選的孕媽媽運動項目，整個孕期都適用。

關(guān)鍵詞——鍛煉、愉快、順產(chǎn)、優(yōu)生

散步和爬樓梯，可以鍛煉腹肌、腿部和臀部肌肉，增強腿部力量；爬樓梯有利于盆腔關(guān)節(jié)的鍛煉和盆底肌肉彈性的增加，有利于自然生產(chǎn)。散步時還可以時不時作個深呼吸，大大增加肺活量，增強孕媽媽自身的抵抗力。

在風(fēng)和日麗的早晨，或者是茶余飯后的閑暇時光，選擇一個環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方曬曬太陽散散步，孕媽媽的心情也會變得格外明朗。愉快的心情樂觀的心態(tài)，也是一種很好的胎教呢。生活在城市中心的孕媽媽，也可到野外或公園走走，那里的空氣中的污染物少，“負離子”濃度較高，讓準媽媽腦部供氧充足，消除疲勞，使人精神倍增，同時腹中胎寶寶血氧增加，有利于胎兒優(yōu)生。