我們?cè)谌粘Ｉ�活中大家都很注重補(bǔ)血，其實(shí)孕婦也是不可忽視的，為了可以生一個(gè)健康的寶寶，平時(shí)除了要營(yíng)養(yǎng)飲食之外對(duì)于孕中期的媽媽們也要注意下補(bǔ)血，孕婦媽媽當(dāng)然不能吃藥了，那么補(bǔ)血就要通過食物來補(bǔ)充了，那么補(bǔ)血的食物有哪些呢，我們來看一下。

1、黃花菜：含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，并有利尿及健胃作用。黃花菜的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康特別是胎兒發(fā)育非常有益，因此可作為準(zhǔn)媽媽的保健食品。

2、黑米：黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤(rùn)腸，滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋等功效;可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長(zhǎng)壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之用，又稱“月米”、“補(bǔ)血米”等。

3、瘦肉：瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的動(dòng)物性食物，其中的鐵很容易被人體吸收利用，孕婦每周吃兩次動(dòng)物血或肝臟，要遠(yuǎn)勝于吃大棗補(bǔ)血。

4、南瓜：可稱為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可以維持血液中紅細(xì)胞的正常功能;鋅則會(huì)直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;而鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的必需微量元素。準(zhǔn)媽媽吃了南瓜以后，補(bǔ)血的原料可謂是補(bǔ)齊啦。

通過黃花菜、黑米、瘦肉、南瓜這幾種食物來補(bǔ)血對(duì)孕中期的媽媽們來說有效又健康，幾個(gè)常見的補(bǔ)血的食物對(duì)于補(bǔ)血這個(gè)問題就可以迎刃而解了，不吃藥不用擔(dān)心藥物對(duì)寶寶的傷害，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單安安全全。當(dāng)然媽媽們想要生一個(gè)健康的寶寶除了營(yíng)養(yǎng)飲食外還要多多運(yùn)動(dòng)常曬太陽(yáng)。