大齡準(zhǔn)媽媽，在懷上寶寶的時(shí)候，應(yīng)該多做一些保健護(hù)理工作，也需要多鍛煉，以便你的寶寶更為的健康。

30歲以上的女性在懷孕后會(huì)感覺渾身難受，一些小小的技巧可以讓你的孕期生活舒適些。

雙腳抬高：

有空就坐下來(lái)，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過來(lái)當(dāng)做腳凳。

放松運(yùn)動(dòng)：

在乘車或工作時(shí)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。

蹲姿練習(xí)：

如果你必須彎下腰來(lái)，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢(shì)。

飲食健康：

隨身準(zhǔn)備一些富含營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進(jìn)食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時(shí)還能減輕惡心的癥狀。孕婦每天的水果攝取量不要超過500克，過多的攝取會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

放慢工作節(jié)奏：

不要把自己逼得太緊，對(duì)家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來(lái)做，因?yàn)樘�兒和你本身的健康比一塵不染的家更為重要。