孕媽媽往往在懷孕初期會(huì)堅(jiān)持工作，所以不少的職場(chǎng)孕媽們要面臨長(zhǎng)時(shí)間久坐的工作狀態(tài)，這種狀態(tài)是很易讓準(zhǔn)媽媽們感覺(jué)到腰酸背痛的，那么對(duì)于職場(chǎng)中的孕媽們來(lái)說(shuō)，我們的日常保健應(yīng)該如何做，三餐飲食應(yīng)該注意什么呢？

懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長(zhǎng)時(shí)間挺著肚子坐著工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)大得多�？梢栽谧约旱淖�位上做以下幾個(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺(jué)到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺(jué)，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

每次運(yùn)動(dòng)，將以上動(dòng)作重復(fù)2~3次。

上班族孕婦選購(gòu)零食要點(diǎn)：

盡量選購(gòu)無(wú)色素、無(wú)香料添加的原味奶酪;注意保質(zhì)期，過(guò)期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低溫狀態(tài)，如果辦公室太熱，要放在冰箱里，吃前1小時(shí)拿出來(lái)回溫即可。

奶酪

屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。

核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過(guò)多會(huì)因熱量攝入過(guò)多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。

西梅

西梅果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對(duì)維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對(duì)孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。

大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗�不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

提醒所有的上班族孕媽媽，工作是很消耗體力和能量的事情，所以我們每天要更多進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這樣才能更好的保護(hù)自己的身體健康。