這樣健美更有效你相信嗎?愛(ài)美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己的身體長(zhǎng)得勻稱(chēng)，更是希望自己是人見(jiàn)人愛(ài)的主，可是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人沒(méi)有達(dá)到這樣的效果，尤其是很多中年男女不知不覺(jué)中肚子就大起來(lái)了，這是因?yàn)槎亲永锓e攢了太多脂肪但卻難以消除，為此很多人看著自己的大肚子苦惱不已，今天我們就一起聊聊有效的健美方法，走起：

類(lèi)型一 整個(gè)肚子都較大

胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤(rùn)，一不小心就會(huì)變成駝背。是否曾經(jīng)有過(guò)“反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候已經(jīng)保持著同一個(gè)姿勢(shì)一整天了。”的情況?這類(lèi)人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動(dòng)緩慢。如果覺(jué)得駝背越來(lái)越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!這種類(lèi)型的成因是平日姿勢(shì)不正確，沒(méi)能正確地使用腹直肌�？梢酝ㄟ^(guò)一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。

1.膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦后。要注意腰部要緊貼地面。

2.雙臂呈張開(kāi)狀態(tài)，慢慢地抬起頭和肩部。

3.上半身保持著挺起的狀態(tài)，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。

感覺(jué)這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作比較困難的人不做這一步也可以。一天重復(fù)10次，一周做3次。

類(lèi)型二小肚子突然冒出來(lái)

下腹摸上去有點(diǎn)硬，容易便秘。這種類(lèi)型比較容易出現(xiàn)在“比起三餐更喜歡甜食”的人群里。這類(lèi)人有必要結(jié)合鍛煉，改變飲食習(xí)慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。 這類(lèi)人髂腰肌容易變軟，有骨盆傾倒導(dǎo)致內(nèi)臟下滑壓迫腸道的危險(xiǎn)。接下來(lái)的動(dòng)作可以在固定骨盆的同時(shí)，鍛煉髂腰肌。

1.仰躺在地面上，兩膝彎曲并向胸口處靠近。

2.保持第一步的姿勢(shì)，兩膝向右邊慢慢地倒過(guò)去。這時(shí)，腰部會(huì)有扭動(dòng)的感覺(jué)，但后背不能離開(kāi)地面。

左邊也是同樣的做法。一天重復(fù)15次，一周做3次。

類(lèi)型三 肚臍周?chē)�多贅�?/strong>