對(duì)于那些辛辛苦苦懷胎十月生下寶寶但身材卻嚴(yán)重走樣的媽媽們，產(chǎn)后最想要做的無(wú)疑就是恢復(fù)到產(chǎn)前那曼妙的身材，但無(wú)奈又在哺乳期不能胡亂使用減肥產(chǎn)品，所以產(chǎn)后鍛煉成為恢復(fù)身材的不二選擇。下面就是為這些媽媽們準(zhǔn)備的變身計(jì)劃，一起來(lái)看一下吧。

針對(duì)不同的年齡推薦不同的鍛煉計(jì)劃，讓你迅速成為S型辣媽?zhuān)?/p>

21~25歲：　最年輕的媽媽們?nèi)绻�生完孩子后，稍不注意鍛煉就�?huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。這時(shí)候肌肉的強(qiáng)度和可塑性比起少女時(shí)開(kāi)始下降，要注意加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)，堅(jiān)持一種有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)�？梢試L試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。

提示：平時(shí)可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí)，也會(huì)下意識(shí)地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，主要是要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

26歲-30歲：這大概是選擇做媽媽的最集中年齡段，這時(shí)候新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形，與地心引力做斗爭(zhēng)!

健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。如果你沒(méi)有時(shí)間定期進(jìn)健身房，推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)--跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

提示：如果你的體形要發(fā)生改變實(shí)在有難度，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物，達(dá)到瘦身的目的。不過(guò)不應(yīng)該盲目地選擇藥物減肥或者手術(shù)方式，最好都要全面了解身體的適應(yīng)性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。