孕期，特別是到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，該怎么樣才能獲取優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?

研究指出，孕媽咪每天平均睡眠時(shí)間不到6小時(shí)，剖腹產(chǎn)的機(jī)率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個(gè)階段都會(huì)遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發(fā)生。在孕期睡眠中有9個(gè)小搗蛋，孕媽媽?xiě)?yīng)該如何對(duì)付呢?

對(duì)付小搗蛋，優(yōu)質(zhì)睡眠有保障：

搗蛋1：尿頻

由于懷孕，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)加重，尿液也就隨即多了起來(lái)。隨著胎寶寶的生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，胎寶寶的夜間活動(dòng)日見(jiàn)頻繁，不斷長(zhǎng)大的胎寶寶也在壓迫膀胱，膀胱所承受的壓力逐漸增大，小便次數(shù)增多就成了必然。

解決方法

準(zhǔn)媽媽白天應(yīng)該多喝水，攝入充足的水分，晚上適量少喝點(diǎn)水。夜里想上廁所盡量不要憋著，最好及時(shí)去上，然后趕緊回來(lái)接著睡覺(jué)。

搗蛋2：抽筋

孕期中，準(zhǔn)媽媽由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方法

如果由于腳抽筋，在夢(mèng)中驚醒，準(zhǔn)媽媽可以把腳用力地踩到墻上，或者站起來(lái)。另外，建議準(zhǔn)媽媽及時(shí)補(bǔ)充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。另外，喝點(diǎn)生姜茶也是個(gè)小妙招。

搗蛋3：多夢(mèng)

很多準(zhǔn)媽媽反映自己做的夢(mèng)特別逼真，這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)，有些準(zhǔn)媽媽還會(huì)被噩夢(mèng)困擾。

解決方法

要把夢(mèng)和現(xiàn)實(shí)決然區(qū)分開(kāi)，準(zhǔn)媽媽切忌過(guò)分神經(jīng)質(zhì)，不要總?cè)ハ肽切┛膳聰_人的噩夢(mèng)，不妨多想些愉快開(kāi)心的事情，以此來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情。

搗蛋4：心率加快、呼吸短促

由于孕期子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且隨著子宮的不斷增長(zhǎng)，它所占有的空間越來(lái)越大，對(duì)其心臟的壓力與日俱增，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)需氧量也不斷增加，呼吸不免急促。

解決方法

準(zhǔn)媽媽適時(shí)深呼吸和臥床休息，可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態(tài)，也有利于準(zhǔn)媽媽癥狀減輕。

搗蛋5：惡心

在孕期的前幾個(gè)月，由于激素和血糖水平不穩(wěn)定，有些準(zhǔn)媽媽時(shí)常感到惡心，有時(shí)候會(huì)影響睡眠。

解決方法

尤其對(duì)于孕前期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，要注意多喝水、少食多餐，盡量在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。

搗蛋6：胃灼熱

孕激素的變化以及不斷長(zhǎng)大的胎寶寶會(huì)壓迫到準(zhǔn)媽媽的胃部，使胃的賁門(mén)變得松弛，導(dǎo)致胃酸溢出，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱，也就是平時(shí)常說(shuō)的“燒心”。躺著的時(shí)候，胃灼熱更明顯，所以，準(zhǔn)媽媽的睡眠也容易被此影響。

解決方法

準(zhǔn)媽媽們盡量避免過(guò)于油膩或者熱量較高的食物。吃完?yáng)|西后溜達(dá)溜達(dá)，不要馬上躺下，躺著的話記得把上身墊高一些。

搗蛋7：便秘

在孕期，準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)橄�化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

解決方法

對(duì)于患有習(xí)慣性便秘的準(zhǔn)媽媽多吃易消化的食物，注意適時(shí)補(bǔ)充促進(jìn)胃動(dòng)力的活性乳酸菌，有助消化。酸牛奶等乳酸菌飲品都是不錯(cuò)的選擇。

搗蛋8：便便大腹

日漸沉重的肚子是懷孕最后3個(gè)月干擾睡眠的最常見(jiàn)因素，很多準(zhǔn)媽媽都苦惱于找不到舒適的睡眠姿勢(shì)，偌大的肚子成了睡眠的負(fù)擔(dān)。

解決方法

換一張較大的床，更容易使準(zhǔn)媽媽保持舒適的體位。在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉�(gè)小靠枕，將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后，那樣會(huì)更舒服些。

搗蛋9：精神壓力大

臨近分娩，很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎寶寶的健康、畸形等，時(shí)常被腦子里的各種各樣的問(wèn)題所包圍，因而睡不著覺(jué)。

解決方法

建議準(zhǔn)媽媽可以把想到的或者擔(dān)心的問(wèn)題記錄下來(lái)，向醫(yī)生咨詢或是向身邊有經(jīng)驗(yàn)的媽媽請(qǐng)教。從母嬰雜志和育兒書(shū)籍中找答案也是好辦法。想過(guò)的以后就不要再想了，盡量把心態(tài)放輕松，對(duì)寶寶和睡眠都有益。

趕走小搗蛋，安睡有理：

準(zhǔn)媽媽在這一階段通常會(huì)感到疲勞，或常常有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

懷孕最初的幾個(gè)周，準(zhǔn)媽媽們無(wú)時(shí)不刻都會(huì)感到疲勞倦怠，大約90%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)感覺(jué)四肢無(wú)力，疲憊不堪。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的準(zhǔn)媽媽的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。

在懷孕期間，胎盤(pán)會(huì)分泌出很多準(zhǔn)媽媽必需的激素，這些激素被輸送到身體各個(gè)部分。而這種類似麻醉劑的激素也不例外，它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮�？茖W(xué)證實(shí)，這些物質(zhì)可以使子宮的肌纖維松弛，避免過(guò)早疼痛，并且能使胎寶寶不受干擾地成長(zhǎng)。