孕婦晚10時(shí)前應(yīng)睡覺(jué)

　　有的孕婦會(huì)失眠，這是為什么呢?孕婦失眠，主要是由以下幾方面原因引起的：

　　1.激素變化導(dǎo)致失眠：在孕期，影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，由于體內(nèi)這些激素水平的改變，懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，所以常會(huì)憂郁和失眠。

　　2.夜間多尿造成失眠：懷孕后增大的子宮會(huì)壓迫膀胱，這時(shí)孕婦常會(huì)發(fā)生尿頻，晚上會(huì)多次起床上廁所，這就嚴(yán)重影響了她們的睡眠質(zhì)量。

　　3.抽筋：到了妊娠后期，許多孕婦常常會(huì)有夜間抽筋的癥狀，影響睡眠質(zhì)量，造成失眠。

　　4.妊娠晚期子宮明顯增大：使得孕婦腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　孕期一般建議每天晚上10時(shí)之前就寢，保證睡眠時(shí)間在8-9小時(shí)為宜。適當(dāng)做自我調(diào)整，聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，做放松訓(xùn)練。

　　治孕期便秘可大口飲水

　　很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)便秘，要想解決便秘，一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天早上起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，這樣可促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便最好。

　　同時(shí)，要多吃富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類等，可促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用。大口大口地飲水也不失為一個(gè)好方法，這樣使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。