懷胎十月，準(zhǔn)媽媽晉升為新媽媽?zhuān)�我想�?duì)于每個(gè)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，恢復(fù)身體和身材是非常重要的，不過(guò)，在瘦身之前，很多的媽媽都想知道，自己如何減肥瘦身才不會(huì)對(duì)哺乳期的寶寶健康產(chǎn)生危害，今天我們就來(lái)教教大家產(chǎn)后瘦身的一些小知識(shí)。

1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)�，這些食品中往往加入過(guò)多人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

3.選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類(lèi)的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

4.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)儲(chǔ)量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

5.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。

6.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)后饑餓感。

7.以大吃特吃水果的方式滿(mǎn)足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

8.吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

9.多吃新鮮水果，少飲果汗。因?yàn)椋�吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有鷴水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度上線(xiàn)上升。

10.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)后飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

瘦身不一定非要傷害自己的身體，能過(guò)正確的飲食調(diào)節(jié)，我們同樣可以達(dá)到瘦身和健康的目標(biāo)，最重的是這樣的方法還不會(huì)傷害我們的新生寶寶。

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