月子期間的飲食是很重要的，對于產(chǎn)后的新媽媽來說，專家介紹說產(chǎn)后新媽媽的飲食要注意避開寒涼，另外水果和蔬菜也可以多吃一點(diǎn)，同時(shí)專家還提醒說要避免鈣的流失和補(bǔ)鈣等。

月子飲食營養(yǎng)“禁冷涼”

坐月子，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食用品，同時(shí)要多喝水，以促使身體快速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、冷涼之品。“生冷多傷胃，冷涼則血凝，惡露不下”，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食用品應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。

水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的ORGNITU維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當(dāng)然，一些體質(zhì)虛冷的新媽媽，在冬季吃水果可能會(huì)引起腸胃不適，此時(shí)，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不冷涼了。

需要提醒的是，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加上最近天氣嚴(yán)冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。假如媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重輕易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不留意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母天天適宜鈣攝進(jìn)量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。

另外，產(chǎn)后持續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。