不要羨慕那些“長胎不長肉”的明星，想要產(chǎn)后秀出身材火爆并不難，要知道“辣媽”可不是一日養(yǎng)成的。想要成為“辣媽”，絕對需要是一天天煉出來。專家指出，產(chǎn)后瘦身并不是單純的減脂，它包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經(jīng)絡等，并從產(chǎn)后24小時就開始。下面就讓專家來告訴你“辣媽”如何煉成的。

產(chǎn)后24小時-42天：每天做15分鐘產(chǎn)褥操

只要你是健康的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后24小時即可進行產(chǎn)褥操訓練，一直到產(chǎn)后42天。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉、促進血液循環(huán)、促進子宮的收縮復位及惡露排出，有助于產(chǎn)婦體質(zhì)、體能恢復，同時瘦身，一般3個月就可恢復較好身材。惡露排出后，產(chǎn)后的疼痛和不適感將大大減輕，很快便可輕松下床走動。產(chǎn)褥操訓練不會太復雜，但一定要做到量，每天練足15分鐘，有條件的產(chǎn)婦可以一天做兩次。

●呼吸訓練：仰臥，兩臂置于體側(cè)，吸氣上舉雙臂，呼氣放下。一天兩次，每次5分鐘。

●縮肛訓練：仰臥，兩膝稍分開，夾緊一個小球，吸氣卷起骶尾部，同時用力收縮會陰肌。呼氣放下并放松會陰肌。

●下肢屈伸、伸展運動：仰臥，左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。