產(chǎn)后瘦身重點在于緊致肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產(chǎn)生。產(chǎn)后瘦身所以，在產(chǎn)后通過適當運動、飲食調(diào)理來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。今天，小編就來向新媽咪們介紹一下產(chǎn)后塑身的常識吧!

第一階段月子期間：生理恢復期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

適度腹部按摩：產(chǎn)后，撐大的子宮及腹部組織，便會自然恢復，為了避免快速恢復過程中的不適，建議產(chǎn)婦對腹部做適度打圈按摩，以促進子宮順利回復歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力，幫助內(nèi)臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮松弛的腹肌;建議在生產(chǎn)5日后就用上束腹帶，窈窕體形非夢事。

充分休息：美國哈佛大學醫(yī)學院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項調(diào)查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。因為睡眠不足，導致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。

第二階段產(chǎn)后48天~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產(chǎn)后一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

產(chǎn)后最重要的是要恢復身體，這個時候應該是均衡膳食、營養(yǎng)平衡，只要熱量控制好，產(chǎn)后減肥餐也可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。小編也在這里祝愿新媽媽們瘦身成功，晉升辣媽一族。