很多準(zhǔn)媽媽在懷寶寶的時(shí)候都會(huì)做一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材，坐完月子之后新媽媽們的第一要事也是減肥。今天小編就給各位美媽們推薦11種美食，既能飽了年輕媽媽們的口福，又有助于恢復(fù)苗條的身材。

美食1：紅薯。

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

美食2：杏仁。

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

美食3：雞蛋。

研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

美食4：水。

餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75~90千卡的熱量。

美食5：蘋果。

蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻�有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

美食6：豆腐。

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入。

美食7：燕麥片。

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

美食8：鮭魚。

富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

另外，咖啡、綠茶、黑巧克力也能夠幫助新媽有效控制食欲，從而達(dá)到減肥的效果。不過(guò)，正處于哺乳期的媽咪不宜過(guò)量食用哦!

美食9：咖啡。

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

注意事項(xiàng)：咖啡中含有咖啡因，會(huì)使中樞系統(tǒng)興奮。在哺乳期間，這些物質(zhì)會(huì)通過(guò)乳汁到達(dá)寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)不利。它主要對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用，會(huì)刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、煩躁、心律加快、呼吸急促等癥狀。

美食10：綠茶。

熱騰騰的綠茶能減少對(duì)零食的攝入量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了。

注意事項(xiàng)：新媽喝茶必須適量，如果大量飲茶，茶中的高濃度鞣酸進(jìn)入血液循環(huán)后，有可能抑制乳腺分泌，造成奶汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡因還可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，量過(guò)多時(shí)可影響寶寶健康。

美食11：黑巧克力。

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求，因?yàn)樗�特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過(guò)程放慢，飽腹感延長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：新媽吃巧克力一定要適量，因?yàn)榍煽肆�里所含的可可堿會(huì)滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積�？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。

年輕媽媽們由于在孕育寶寶期間攝入了很多營(yíng)養(yǎng)，身體的重量隨之增加，所以幾乎每位媽媽出月子的時(shí)候都是挺胖的，為了恢復(fù)自己從前曼妙的身材，新媽媽們運(yùn)用各種瘦身方法，也會(huì)吃很多苦，一些通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一些通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身。

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