生活中很多的疾病都和骨盆有關(guān)系，例如：現(xiàn)在女生都會(huì)手腳冰冷，痛經(jīng)什么的，媽媽們的便秘問(wèn)題等，都與盆骨有著不可分割的關(guān)系，那么我們應(yīng)該如何“挽救”你變形的骨盆呢？

女孩們，快來(lái)拯救你的“骨盆”!讓你的胯骨順便讓PP變小!男生其實(shí)也需要!愛(ài)蹺二郎腿的骨盆都已經(jīng)變形了哦!不要再蹺二郎腿啦!

其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問(wèn)題，現(xiàn)在的年輕人吶，都愛(ài)巧二郎腿，我自己也是。還有走路跟坐的姿勢(shì)都不正確等等，都會(huì)導(dǎo)致我們的骨盆變形。最嚴(yán)重的就是生過(guò)孩子以后，骨盆在懷孕時(shí)被撐的很大，嚴(yán)重變形，于是生完小孩屁股就變的很大，而且常常就是生完小孩以后，媽媽們都會(huì)有便秘等一系列的問(wèn)題，還有就是現(xiàn)在女生都會(huì)手腳冰冷，痛經(jīng)什么的，都跟骨盆不正有關(guān)。現(xiàn)在你該意識(shí)到骨盆對(duì)我們身體的重要性了吧!

骨盆鍛煉操

這個(gè)動(dòng)作是每天睡覺(jué)前做

1、平躺在地板上(床上太軟)，雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個(gè)人放松。

2、有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，做我們平時(shí)的說(shuō)“拜拜”動(dòng)作，頻率不要太快。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得骨盆這里很放松，這個(gè)動(dòng)作大概坐1分鐘的樣子。

3、用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時(shí)只有腳跟和手掌著地。重復(fù)2的動(dòng)作，晃動(dòng)雙腳，說(shuō)“拜拜”。做10秒。

4、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。然后，再重復(fù)一遍以上3步，這是熱身，你會(huì)覺(jué)得身體開始暖和了。

5、跟剛才一樣躺平，兩腳內(nèi)八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關(guān)節(jié)(也就是你大腳拇指與腳掌連接處)的那個(gè)關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會(huì)很疼，敲10下的樣子，放下。然后再重復(fù)一遍。

6、最后的重點(diǎn)來(lái)了!還是剛才的姿勢(shì)，兩腳內(nèi)八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時(shí)內(nèi)八盡力張開，由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力!然后保持這個(gè)姿勢(shì)，兩腿抬起與地面呈30°，數(shù)十秒，再很用力的放下，重復(fù)一遍。

你不妨可以前后對(duì)比著量量你的胯骨周長(zhǎng)，就是肚子下面，身體兩側(cè)突出來(lái)的兩個(gè)骨頭那里，你會(huì)覺(jué)得不可思議!!當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作只是暫時(shí)把你的骨盆閉合了，別以為做一下就會(huì)讓骨盆變小，持續(xù)做一個(gè)月的話，才會(huì)保持這個(gè)尺寸。如果你是那種不自覺(jué)，非要蹺二郎腿的人，那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。