其實(shí)我們大家都知道在懷孕的時(shí)候身體也是特別的特殊的，而且這個(gè)時(shí)候應(yīng)該記得及時(shí)的去補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可以保證身體更加健康，也可以讓胎兒更加好的，可是在懷孕期間到底應(yīng)該怎么做？到底應(yīng)該吃魚(yú)還是應(yīng)該要吃一些其他的東西的呢？

DHA是孕婦營(yíng)養(yǎng)金三角之一

DHA是視網(wǎng)膜和大腦的主要構(gòu)成成分，所以，DHA對(duì)智力和視力發(fā)育起著非常重要的作用。人體從胎嬰期開(kāi)始，整個(gè)生命過(guò)程都需要維持正常的DHA水平，尤其是從胎兒期第3周開(kāi)始直至6歲，是大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育的黃金時(shí)期，人體需要大量DHA滿(mǎn)足其實(shí)際需求。

懷孕期3個(gè)月至產(chǎn)后6個(gè)月：腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個(gè)高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人大腦的60%~70%;新生兒6個(gè)月~3歲：大腦進(jìn)入第二個(gè)發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關(guān)鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降，在孕末期只相當(dāng)于原有水平的62%。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。

研究發(fā)現(xiàn)：如果在大腦發(fā)育的關(guān)鍵階段缺乏DHA，可能導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞、視神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和發(fā)育不正常，產(chǎn)生弱智、視力發(fā)育障礙;嬰兒腦發(fā)育過(guò)程延緩或受阻，造成智力低下，還可能引起兒童期注意力不集中。所以，補(bǔ)充足量DHA是養(yǎng)育健康、聰明寶寶的重要因素，它與葉酸、鈣一起構(gòu)成了孕期營(yíng)養(yǎng)的黃金三角。

孕媽媽何時(shí)開(kāi)始補(bǔ)DHA?

補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期(孕20周后)到寶寶出生后6個(gè)月內(nèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間是胎寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，對(duì)DHA的需求量最大，在寶寶出生后，媽媽可以繼續(xù)補(bǔ)充DHA，通過(guò)乳汁傳給寶寶。

孕期補(bǔ)DHA的作用

懷孕期間是補(bǔ)充DHA的絕佳時(shí)期，在此期間補(bǔ)充DHA不僅能滿(mǎn)足自身的需要，而且更為重要的是可以滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。研究表明DHA對(duì)于孕婦及胎兒都有十分重要的意義。

1.利于胎兒視網(wǎng)膜的光感細(xì)胞成熟

DHA對(duì)胎兒視力的發(fā)育有著舉足輕重的影響，孕期適當(dāng)補(bǔ)充能夠很好地促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜上光感細(xì)胞的發(fā)育成熟。

2.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

DHA不僅是大腦皮質(zhì)中神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的重要構(gòu)成成分，而且也對(duì)大腦中細(xì)胞膜形成起著關(guān)鍵性影響。攝入DHA后，其經(jīng)由血液被腦、肝等器官吸收后能對(duì)大腦發(fā)育產(chǎn)生積極的影響。

3.補(bǔ)充DHA能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁

研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多孕婦在分娩之后都會(huì)不同程度地表現(xiàn)出產(chǎn)后抑郁的一些癥狀，這不僅對(duì)產(chǎn)婦的健康有不良的影響，對(duì)于幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是十分不利的。媽媽患產(chǎn)后抑郁很可能會(huì)增加幼兒出現(xiàn)情感障礙的幾率，也會(huì)增加幼兒出現(xiàn)行為異常的可能，而通過(guò)適量補(bǔ)充DHA能夠很好地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

DHA的來(lái)源有哪些?

深海魚(yú)

深海魚(yú)和貝類(lèi)的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。孕媽媽平時(shí)適當(dāng)吃一些金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)。

海藻類(lèi)

藻類(lèi)受污染比較小，DHA含量和純度更高，易于吸收。

孕婦奶粉盒營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

市面上銷(xiāo)售的孕婦奶粉、魚(yú)油類(lèi)和藻類(lèi)膠囊產(chǎn)品都含有DHA，并且配方更科學(xué)，服用方便，適合孕媽媽選購(gòu)。

堅(jiān)果類(lèi)

核桃、榛子等堅(jiān)果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，可以做間接補(bǔ)充來(lái)源。

懷孕的時(shí)候身體也是特別特殊的，而且這個(gè)時(shí)候要多注意，其實(shí)我們大家可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍�魚(yú)類(lèi)的時(shí)候，生活中也可以多吃一些蛋白質(zhì)維生素的食物，也是非常不錯(cuò)的，可以讓保證孕婦的身體更加健康，也可以讓胎兒更加健康。